Tag Archives: ดัมเบล

เมื่อคนคิดว่าการออกกำลังกายดัมเบลพวกเขามักจะคิดว่าการทำงานลูกหนูและ Triceps และในความเป็นจริง dumbbells เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างและขยายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายที่รวม dumbbells ในรูปแบบที่ใช้งานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกาย ดังต่อไปนี้การออกกำลังกายที่หกต่อสู้แต่ละพื้นที่หนึ่งของร่างกาย พวกเขามีบางส่วนที่พบมากที่สุดและง่ายต่อการเข้าใจ สร้างกล้ามลูกหนูHammer Curl ยืนตรงและหลวมเล็กน้อยกับดัมเบลในแต่ละมือ ขยายแขนของคุณที่ด้านข้างของแต่ละร่างกายของคุณกับปาล์มของคุณต้องเผชิญในแต่ละขา ข้อศอกของคุณให้กับร่างกายของคุณตึง, ม้วนน้ำหนักขึ้นในการเคลื่อนไหวค้อนและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำงานได้แขนทั้งสองข้างพร้อมกันหรือสลับกันสอง ทำซ้ำหลายครั้งตามที่เป็นไปได้ โปรดจำไว้เป้าหมายก็คือการความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ การสร้างกล้าม Triceps กด Lie แบนบนม้านั่งเสื่อหรือน้ำหนัก ด้วยดัมเบลในแต่ละมือให้ขยายแขนของคุณตรงด้านบนหัวของคุณปาล์มหันหน้ากันห่างกันประมาณสองนิ้ว เก็บกดไหล่ของคุณแบนและหลีกเลี่ยงการย้าย งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดน้ำหนักจนมือของคุณอยู่ข้างศีรษะของคุณทั้ง แขนของคุณกดกลับไปยังตำแหน่งขยายและทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการของหลาย ๆ สังกัด ไหล่ Shoulder Press สามารถดำเนินการนั่งหรือยืน นั่งขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับเก้าอี้หรือม้านั่งที่มีการสนับสนุนด้านหลังมีน้ำหนักดัมเบลในแต่ละมือให้ขยายแขนของคุณโดยตรงกว่าหัวของคุณทำให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อก ค่อยๆลดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะงอในมุม 90 องศาแล้วดันกลับไปตำแหน่งขยายและทำซ้ำมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการกดค่าใช้จ่ายตรงเป็นแนวโน้มคือการย้ายที่เส้นทแยงมุม Back to basics … Continue reading →